5 Latihan Perut yang Dapat Anda Lakuka di Rumah untuk Perut Rata

Apakah Anda merasa sulit untuk masuk ke dalam gaun hitam favorit Anda? Apakah Anda merasa stres melihat lemak perut Anda di cermin sambil bersiap-siap setiap pagi? Jika ya, sekaranglah saatnya untuk melakukan sesuatu dengan serius dan mulai bekerja untuk Anda yang lebih sehat dan bugar.

Lemak perut tidak hanya terlihat buruk, tetapi juga merupakan gudang dari banyak masalah internal seperti diabetes, penyakit jantung dan banyak lagi. Lemak perut atau lemak visceral adalah lemak yang menumpuk di antara organ-organ Anda seperti perut dan usus. Ini menghasilkan racun yang mempengaruhi fungsi organ Anda dan menempatkan Anda pada risiko tinggi penyakit seperti Diabetes Tipe 2. Jika Anda mencoba menghilangkan lemak di pinggang, Anda harus mulai dengan makan makanan kaya serat. Pastikan Anda membatasi asupan gula, ini termasuk gula dalam cola dan kopi dingin juga. Hindari makanan olahan karena ini mungkin sudah dimuat dengan lemak trans.

Selain makan dengan sadar, Anda perlu memiliki gaya hidup aktif. Luangkan 30 menit dari jadwal sibuk Anda setiap hari untuk berjalan, berolahraga, berenang, atau menikmati aktivitas apa pun yang membuat Anda bergerak. Membakar kalori adalah kunci untuk mengurangi lemak perut. Akhirnya, untuk mengubah lemak menjadi hebat, Anda harus menargetkan area khusus ini untuk menghilangkan lemak dan mengencangkan otot. Berikut adalah beberapa latihan perut yang dapat membantu Anda menjadi bugar seperti yang disarankan oleh CrossFit Trainer, Vinata Shetty.

Berikut Ini Adalah 5 Latihan Perut yang Dapat Anda Lakukan di Rumah untuk Perut Rata

1. Papan

Salah satu latihan aterbaik yang dapat Anda lakukan untuk inti Anda adalah papan. Ini membantu untuk memperbaiki postur tubuh Anda dengan membangun kekuatan isometrik. Menurut Vinata Shetty, papan nada dan memperkuat otot-otot daerah perut dan mendukung tulang belakang.

Turun di lantai dalam posisi pers atas. Letakkan beban di lengan bawah sambil menekuk siku Anda. Bentuk garis lurus melalui tubuh Anda dari bahu hingga pergelangan kaki, isap pusar Anda ke tulang belakang dan tahan posisi itu selama beberapa waktu dan rileks. Pada awalnya Anda mungkin bisa menahan pose hanya selama 8-10 detik. Jangan khawatir, ini akan meningkat saat Anda terus melakukan ini. Ulangi yang sama lima-enam kali.

2. Papan Samping

Ini membantu untuk mempertahankan postur yang tepat dan mengurangi stres pada tulang belakang dan karenanya membantu mencegah masalah punggung. Memperkuat otot perut dan punggung dan dapat dilakukan kapan saja tetapi konsisten adalah kuncinya di sini.

Rentangkan kaki Anda dan berbaringlah di sisi kanan sehingga kaki dan pinggul Anda bersandar di lantai di atas satu sama lain. Letakkan siku kanan Anda di bawah bahu Anda, sambil mengencangkan otot-otot inti Anda mengangkat pinggul dan berlutut dari lantai. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi normal. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

3. Duduk

Memperkuat otot-otot perut adalah keuntungan dari latihan ini. Mulailah dengan berbaring rata di atas tikar lantai, menghadap ke atas. Anda dapat meletakkan lengan di belakang kepala atau menyilangkannya di depan tubuh Anda. Sekarang, jaga agar tubuh bagian bawah tetap diam dan gerakkan tubuh bagian atas ke arah lutut. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas saat Anda naik. Tarik napas saat Anda membawa tubuh Anda kembali ke matras. Pastikan lengan Anda tidak terlalu menekan kepala dan leher Anda. Anda seharusnya menggunakan otot perut untuk bergerak ke atas dan ke bawah, jadi pastikan leher Anda tidak tegang selama latihan ini. Lakukan ini 10-15 kali.

4. Twist Rusia

Duduklah di atas tikar lantai dan tekuk sedikit lutut Anda, tumit Anda harus rata di atas tikar. Sekarang, mulailah bersandar ke belakang sampai Anda merasakan otot-otot perut bergerak. Anda juga bisa sampai pada posisi ini dengan berbaring rata di lantai terlebih dahulu. Sekarang, tekuk lutut dan angkat tubuh bagian atas ke arah lutut. Anda akan menciptakan bentuk-V imajiner dengan tubuh dan paha Anda membentuk lengan V. Pegang tangan Anda lurus di depan wajah Anda. Putar perlahan dari satu sisi ke sisi lain. Pastikan Anda bergerak dengan kekuatan otot perut dan bukan lengan Anda sendiri. Saat Anda menjadi lebih baik dalam latihan ini, Anda bisa mencoba memegang bola atau beban ketika bergerak dari sisi ke sisi.

5. Sit-up

Sit-up dianggap sebagai cara tercepat untuk membakar lemak perut dan sangat mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun. Mereka cenderung membangun daya tahan dan kekuatan di otot perut Anda. Berbaringlah rata di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut, dan letakkan kaki rata di tanah. Angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas saat naik dan tarik napas saat turun. Ulangi, selama beberapa menit dan santai.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *